PEQUEÑOS EJERCICIOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO (V)

LOS CINCO SENTIDOS

En un día agobiante, concedámonos unos minutos para concentrarnos en nuestros cinco sentidos y recordar quiénes y qué somos y dónde nos encontramos.

VISTA: Mire hacia arriba y relaje su vista. ¿Qué ve delante de usted? Fíjese en los colores y la luz. Sin mover los ojos, ¿qué ve en los límites de su campo de visión, arriba, abajo, a la derecha y a la izquierda?

OÍDO: ¿Qué es lo que oye? ¿Qué oye detrás de este sonido, aún más lejos? ¿Qué es lo más distante que oye?

OLFATO: Inspire relajadamente. ¿Qué es lo que huele?

GUSTO: ¿Qué siente usted en su paladar? ¿Algún sabor?

TACTO: ¿Cómo siente su cuerpo en este momento? ¿Relajado y equilibrado? Si es necesario cambie de postura hasta que se sienta relajado y cómodo.

Inspire profundamente e intente sentir sus cinco sentidos durante unos instantes, antes de continuar con lo que estaba haciendo.

EL LIBRO DEL ALMA

Confeccione un libro que pueda ojear cuando necesite levantar su ánimo.

NECESITARÁ:

• Un álbum de recortes o libreta en blanco.
• Lápices de colores o rotuladores.
• Fotografías, recortes, postales, etc.
• Plumas, cintas, lentejuelas, abalorios, etc.

Comience por coleccionar cosas que le provoquen alguna sonrisa. Puede tratarse de cosas tan diversas como:

• Cartas de amigos
• Postales
• Fotografías
• Cómics
• Poemas
• Dibujos
• Tickets
• Cualquier cosa que le traiga buenos recuerdos.

Péguelos en el libro y adorne las páginas con cintas, abalorios o lo que usted quiera. Abra el libro aleatoriamente por cualquier parte cuando necesite lvantar su ánimo.

LIMPIEZA DEL HOGAR

¿Se ha dado cuenta que cuando termina de limpiar la casa, aunque se sienta cansad@, se siente también mejor? En un hogar limpio, la energía positiva circula mucho mejor.

Aproveche mientras se ocupa de la limpieza de la casa para concentrarse e imagine que con cada cosa que limpia, asea o tira a la basura, se va desprendiendo de la negatividad.

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RITUALES PARA REALIZAR ANTES DE ACOSTARSE

Mucha gente realiza pequeños rituales antes de acostarse. Son pequeñas rutinas que hacen saber al cuerpo y subconsciente que ha llegado la hora de cerrar el día e irse a dormir. No deja de ser interesante el descubrimiento de que las personas que ejecutan estos rituales tienden a dormir mejor y a despertarse más frescos que aquellas que no los realizan. El mejor plan para una noche de sueño reparador:

• Acostarse habitualmente a la misma hora.
• Tomar antes un baño caliente y relajante.
• Tomar una infusión de hierbas relajantes.
• No use la cama para trabajar, ver la televisión, etc.

UN BAÑO PARA EL ESPÍRITU

Tomando un baño relajante y prolongado podemos quitar de nuestro cuerpo y de nuestro espíritu toda la tensión acumulada durante toda la jornada.

NECESTARÁ:

• Una bañera con agua caliente.
• Velas.
• Sal.
• Hierbas o flores.
• Un trozo de tela (un pañuelo o bufanda servirán)
• Una banda elástica
• Copos o harina de avena.

Haga un atado con las hierbas, ponga una cucharada de harina de avena en el centro de la tela y alrededor añada una cucharada de las hierbas o flores que quiera. Haga un atado y ciérrelo con la banda elástica. Disponga de velas alrededor de la bañera y enciéndalas. Ponga una cucharada de sal en el agua (la sal es un gran purificador y limpia tanto el cuerpo como el espíritu). Introduzca el atado de hierbas en la bañera y observe como el agua va adquiriendo una apariencia lechosa. Relájese dentro del agua mientra visualiza cómo ésta le va quitando suavemente todo el estrés y la tensión acumulados durante el día y sustituyéndolos por pensamientos y sentimientos positivos.

A continuación le sugerimos algunas flores y hierbas que puede utilizar. (Si está embarazada o se encuentra en período de lactancia, o bien padece alguna reacción alérgica, cerciónese antes si las hierbas y aceites que va a utilizar son adecuados).

• PÉTALOS DE ROSAS: para el amor, la belleza, y apaciguar el espíritu.
• PENSAMIENTOS: para calmar el estrés y las preocupaciones.
• LAVÁNDULA: para relajarse.
• MANZANILLA: para conciliar el sueño.
• MENTA: para sentirse fuerte y sano.
• CÁSCARA DE MANZANA: para gozar y reir.
• ROMERO: Cuando desee estar despejado y renovado durante la noche.
• PIMIENTA INGLESA: para estimular la alegría y creatividad.
• ENEBRO: para cuando necesite limpiar una negatividad profunda.

Coloque las velas alrededor del baño o bañera y enciéndalas. Ponga el puñado de sal y el atado de hierbas en el agua. Relájese visualizando como se va disolviendo todo el estrés y las preocupaciones del día y reemplazándolas con sensaciones y pensamientos positivos.

DESVESTIRSE

Cuando se desvista, intente visualizar que al mismo tiempo que se quita la ropa se va despojando también de todas las molestias, problemas y preocupaciones del día.

VELA DE LA SERENIDAD

Cuando no pueda desconectarse de los problemas por las tardes, no hay nada como un silencioso hechizo a la luz de una vela para calmar la mente.

NECESITARÁ:

• Una vela azul.
• Un mondadientes, alfiler o algo similar.
• Una taza de manzanilla.

Con el mondadientes escriba en la vela la runa Lagu. Es la runa que corresponde a la sintonía y armonía. Su significado es el agua y simboliza el flujo y reflujo de la vida. Encienda la vela y disfrute de su luz serena durante unos minutos, mientras bebe a pequeños sorbos la infusión de manzanilla.

ÁNGELES DE LUZ DE VELA

Al final del día medite y sueñe a la luz de las velas durante unos momentos de tranquilidad.

NECESISTARÁ:

• Una vela azul.
• Papel y lápiz.

Encienda la vela y piense en el día que llega a su término. Escoja las tres mejores cosas, por pequeñas que sean, que le han ocurrido durante el día procurando darles su justo valor. Si lo desea, con una vela encendida delante, escriba una breve oración de agradecimiento por el día que acaba y pidiendo suerte y felicidad para el siguiente. Coloque la oración debajo de la vela e imagine que la luz de ésta irradia su oración al universo.

OLVIDO Y PERDÓN

Si los acontecimientos del día todavía le perturban, pruebe a realizar esta sencilla visualización para liberarse de ellos. Cierre los ojos y respire lentamente con calma. Imagínese paseando por un hermoso jardín lleno de flores mientras ante usted una fuente de luz irisada salta y juega bajo los rayos del sol. Penetre en ella sintiendo cómo ésta luz cae sobre usted como una cascada. Sienta cómo los colores pasan como un torrente a través de usted, llevándose consigo todo lo malo. Al tiempo que hace esto, dígase a sí mismo "Yo perdono y olvido". Deje que los colores disuelvan la negatividad y se la llevan lejos. Cuando lo crea conveniente, vuelva sobre sus propios pasos y salga del jardín para regresar suavemente a la normalidad.

ÁNGELES DE LA GUARDA

Para tranquilizar su mente y prepararse para su sueño profundo, reparador y curativo, concéntrese en imágenes positivas y en pensamientos beneficiosos. Si quiere sentirse protegido mientras duerme, convoque a los ángeles de la guarda. Le ayudará a sentirse seguro.

Tumbado en la cama, respire suavemente intentando imaginar que una luz cálida y dorada crece en su corazón. Intente visualizar cómo ésta luz crece y se expande hacia el exterior hasta impregnar toda la habitación. Invoque a los cuatro arcángeles, que representan antiguas y poderosas fuerzas que protegen y curan. Concéntrese en cada uno de ellos y deje que sus cualidades específicas fluyan a su alrededor y se introduzcan dentro de usted.

• El arcángel MIGUEL, junto a su cabeza, viste una armadura y empuña su espada dorada para protegerlo.
• El arcángel RAFAEL, a sus pies, para aliviar sus tensiones, curarlo y darle paz.
• El arcángel GABRIEL, a su derecha, para dar fortaleza y valor a su corazón.
• El arcángel URIEL, a su izquierda, para proporcionarle sabiduría y entendimiento.
  

Fuente: Rituales para cada día

PEQUEÑOS EJERCICIOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO (IV)

Por muy bien que hayamos comenzado el día, casi siempre puede surgir algún problema u otro. Podemos mantener despejado nuestro espíritu a lo largo del día con estos sencillos riutales. Podemos escoger el que más nos llame la atención.

ESTRÉS

El estrés nos puede hacer sentir "ausentes" de nuestro cuerpo. Estar firmemente presentes en nuestro cuerpo nos proporciona comodidad y nos permite enfrentarnos a las cosas con mayor facilidad y calma. Podemos probar algunos de los métodos siguientes para "arraigar nuestro propio cuerpo:

• Estírese y bostece ostensiblemente y deliberadamente. Al principio conseguiremos hacerlo solo de manera fingida, pero le aseguro que acabará bostezando.
• Espire. La respiración de la persona estresada es poco profunda y se localiza en la parte alta del pecho. Haga más profunda su respración exhalando de forma completa, expulsando todo el aire de sus pulmones antes de inspirar naturalmente el siguiente flujo de aire.
• Pise el suelo con fuerza. Si se encuentra en un lugar donde el suelo es duro, preferiblemente en el exterior, pise el suelo con fuerza dos o tres veces y sienta la solidez de la tierra bajo sus pies.

• Tenga siempre a mano una piedra a propósito para estos momentos. Cójala entre sus manos, sintiendo su forma y peso y piense en las profundidades de la tierra o del mar de donde proviene.
• Siéntese y ponga su atención en la base de la columna vertebral. Imagine que de su cuerpo salen unas fuertes raíces que se internan en lo profundo de la tierra. Procure concentrarse imaginando que estas raíces alcanzan una gran profundidad asentándose firmemente.

LIBERACIÓN

Otras veces, lo que necesitaremos es liberarnos de pesadeces y bloqueos. Podemos probar algunos de estos métodos para que nuestro espíritu vuelva a levantarse:

• Respiramos profundamente con calma, imaginando que dentro de nuestros pulmones el aire se va convirtiendo en una fuente de luz que surge y cae en cascada desde lo alto de nuestra cabeza.
• Si en el exterior corre brisa, nos pondremos delante de una ventana o puerta abierta sintiendo el viento e imaginando que sopla suavemente a través nuestro, despejándonos la cabeza.
• Con un papel amarillo, hagamos un abanico. Mientras lo hacemos, nos concentraremos en el color amarillo intentando absorber su energía. Abaníquese el rostro, la cabeza y la nuca.
• Mire hacia el cielo (sin mirar al sol). Deje que su mente vaya siguiendo su mirada cada vez má alto en el azul del cielo.

LIMPIEZA RÁPIDA

A veces, solo necesitamos algo rápido y fácil para levantar nuestro ánimoo para renovar el ambiente:

• Hacer sonar una campana
• Tenga cerca de usted flores o plantas y tómese algun rato libre para observarla e impregnarse de su color o colores.
• Cultive hierbas aromáticas frescas en macetas. De vez en cuando, cierre los ojos y frótese las manos con sus hojas inspirando su aroma.
• Entrecierre los ojos e imagine que está sentado bajo el arco iris. Deje que éste descienda y rodee suavemente su cuerpo con un aura de luz.
• Efectúe una limpieza elemental: espire profundamente para expulsar el cansancio y disipar los malos pensamientos. Lave con agua su cara para disipar la negatividad. Coja un puñado de sal y restrigue su frente, el pecho en la parte del corazón y el plexo solar para purificarse. Para quemar las impurezas y recargarse de energía encienda una cerilla o una vela.

UN PASO HACIA LO POSITIVO

Usted puede dar un paso hacia una actitud mental más positiva. Cuanto más a menudo lo haga, más poderoso será su efecto.

NECESITARÁ: Un lugar delimitado en el suelo.

Hay varias maneras de determinar nuestro lugar mágico. Podemos escoger el propio diseño del suelo, o bien marcar un punto con tiza, una cuerda, unas piedrecillas o cualquier cosa que se le ocurra.

Permanezca de pie en el lugar señalado e intente recordar una época en la que se haya sentido realmente fuerte y positivo. Trate de recordar con la mayor claridad posible trayendo a su memoria todas las imágenes, sonidos y especialmente sentimientos. Abandone el lugar y descanse unos minutos. Vuelva al "lugar mágico" e intente recodar nuevamente, añadiendo, si es posible, más detalles e intensificando todos los sentimientos positivos que vaya experimentando a medida que lo hace.

Vuelva a abandonar el lugar y descanse unos instantes. Al volver a pisar con firmeza en el sitio señalado, debería experimentar automáticamente esos buenos sentimientos; usted estará entonces internándose literalmente en su lado positivo. Realice esta práctica unas cuantas veces, reviviendo cada vez esa experiencia positiva.

Su inconsciente debería asociar ahora un determinado paso hacia adelante con dicha experiencia positiva. Pruebe a hacerlo unas cuantas veces para ver si puede usted revivir esos buenos sentimientos solo con dar un paso hacia adelante e internarse en su lado positivo. Durante los dos días siguientes solo con dar un paso decidido hacia adelante usted debería sentirse fuerte y positivo. Cuando este ritual comience a perder efecto, vuelva a repetirlo para "recargarlo".

EJERCICIO REVITALIZADOR

Haga unas cuantas sesiones de ejercicio físico para levantar su ánimo y revitalizar su cuerpo. Visualice activamente cómo se va liberando de la negatividad a medida que realiza los ejercicios:

• Supere sus problemas mientras practica jogging.
• Pisotee todos los pensamientos negativos en sus clases de baile.
• Ahogue sus penas en la piscina.
• Supere todos los obstáculos pedaleando en su bicicleta.
• Enfréntese a los problemas con la misma determinación con la que levanta pesas.

Convierta la energía física en energía emocional y resuelva los problemas con decisión. Use su imaginación para visualizar cómo su forma particular de hacer ejercicio puede ser utilizada para alejar de usted la tristeza.

IMAGEN DE PAZ

Cuando encuentre una fotografía de un paisaje hermoso y tranquilo en el que se sienta que podría relajarse, recórtelo, fotocopíelo o imprímalo (ya saben que de mi blog, pueden imprimirse lo que deseen) y guárdelo.

Si se siente abatido, contemple la fotografía de esa playa, bosque, pradera, montaña, etc e imagínese en ese lugar. Añada detalles, como sonidos y olores para que pueda sentirlo aún más real. Imagine desde qué lugar está usted contemplando el paisaje (una acogedora casita, hotel, castillo, cabaña, etc.). Elija el lugar del paisaje en el que se sentiría usted cómodo y relajado.

Considere su fotografía como el rápido acceso a unas vacaciones de cinco minutos que puede usted tomarse cuando quiera. Reúna una serie de fotografías que puede utilizar para establecer una correspondencia entre sus estados de ánimo y sus fantasías.

Fuente: Rituales para cada día

MÚSICA Y PAISAJES PARA RELAJARSE

Buscando en youtube he encontrado estos videos de música y paisajes para relajarse. Si dispones de unos minutos, enciende los altavoces (mejor aún si puedes usar unos auricuares (headphones), siéntate comodamente y disfruta de los videos. Antes de empezar, respira profundamente dos o tres veces para mejorar la relajación.

Nota: Hace un par de días que no puedo visualizar los videos que os dejé en este post. Os incluyo los enlaces de los mismos y otro más. Aún así, si alguien no puede visualizarlo correctamente, solo teneis que entrar en www.youtube.com y en el buscador indicar "musica relajante". Os saldran multitud de opciones.

http://www.youtube.com/watch?v=O7-oIuoLFE8

http://www.youtube.com/watch?v=YEDSWurtngk

http://www.youtube.com/watch?v=_y7bdbrmLCg

http://www.youtube.com/watch?v=FX9NfehY2ls

http://www.youtube.com/watch?v=Xz9o1PfbNdQ



Fuente: www.youtube.com

PEQUEÑOS EJERCICIOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO (III)

EL PODER DE LOS ELEMENTOS (I)

¿No sería fantástico disponer en nuestro beneficio durante todo el dia del poder de los 4 elementos? Pruebe a realizar este talismán cualquier mañana que disponga de tiempo y póngaselo todos los días. De vez en cuando repita el ritual para regargar el talismán.

Necesitará una vela blanca, una prenda de vestir o algo que pueda llevar consigo: por ejemplo una joya y 4 imágenes (que puede recortar de cualquier revista o imprimir las que expongo yo en este post) que representen a los 4 elementos: una foto de un bosque, pradera o algo similar para representar la tierra, una foto del mar, rio o lago para simbolizar el agua, la foto de unas llamas para simbolizar el fuego y la foto de unas nubes, pájaros o mariposas para simbolizar el aire.

Encienda la vela y coloque las 4 fotos ante usted. Pase el objeto escogido delante de cada una de ellas. Al colocarse ante cada foto, intente visualizar cómo el poder del elemento que representa se expande sobre el objeto y sobre su propio cuerpo.

• El agua simboliza limpieza y curación. Intente visualizar cómo éste elemento fluye a través de usted limpiando toda la negatividad.
• El elemento tierra está vinculado a la nutrición. Imagine que unas fuertes raíces se hunden en las profundidades del sussuelo y le conectan con el poder de la vida.
• El aire siginifica inspiración. Imagine cómo una brisa fresca va despejando su mente.
• El elemento fuego representa la energía. Sienta cómo se va usted llenando de energía y de vida.

Por último ponga el objeto elegido sobre su corazón y perciba cómo se halla usted en perfecto equilibrio en el centro de los 4 elementos.
Póngase el talismán cada mañana. Tóquelo o mírelo a lo largo del día para recordar el poder de los 4 elementos. Si usted considera que necesita un poco más de influencia de uno de los 4 elementos, ponga la fotografía correspondiente donde pueda verla frecuentemente durante el día.

A continuación les dejo unas imágenes que pueden imprimir y usar libremente si son de gusto. Clicando encima de ellas las podrán visualizar en tamaño original.

Imágenes que simbolizan el elemento tierra:

Imágenes que simbolizan el agua:

Imágenes que simbolizan el elemento fuego:

Imágenes que simbolizan el elemento aire:

• EL PODER DE LOS ELEMENTOS (II)
  
  Así como por la mañana utilizamos nuestro talismán, durante el día podemos utilizar el poder simbólico de los cuatro elementos:
  
  
• El fuego proporciona energía. Si siente que necesita más vitalidad, encienda una cerilla y concéntrese en la llama, intentando absorber su energía.


• La tierra es nutritiva. Cuando sienta necesidad de tranquilidad y ánimo, toque las hojas de una planta o una flor intentando absorber su calma y profunda esencia.


• El aire es fuente de inspiración. Si necesita despejar su cabeza, inspire hondo y espire lentamente.
  
  

Fuente: Rituales para cada día.

PEQUEÑOS EJERCICIOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO (II)

Unos sencillos juegos de tarjetas que nos pueden ayudar a levantar el ánimo e inspirar nuestro espíritu. Confeccionaremos 22 tarjetas con los nombres que les muestro a continuación. Cada mañana, eligiremos una tarjeta y la colocaremos en un sitio donde la veamos a menudo. Podemos escogerla al azar o elegir la que represente la cualidad que consideremos que vamos a necesitar para este día.
Las tarjetas las podemos confeccionar nosotros mismos, con dibujos o fotografías que nos gusten o representen la cualidad. No obstante, si lo desean, pueden imprimir y usar libremente las que he confeccionado yo misma clicando el siguiente enlace: tarjetas_1

Cualidades a escribir en las tarjetas:

Entusiamo / Compasión / Calidez / Gozo / Espontaneidad / Paz / Inspiración / Aura / Capacidad de apertura / Gracia / Valor / Poder / Armonía / Alegría /Creatividad / Concentración / Libertad / Dulzura /Equilibrio / Entrega / Integridad / Capacidad para disfruar

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PARA TOMAR DECISIONES

Desdramatice el hecho de tener que tomar decisiones confeccionando el siguiente juego de cartas. Una vez confeccionadas, su uso es muy fácil y sencillo. No tiene porque estar de acuerdo con lo que dicen las cartas, pero su reacción a la decisión tomada puede aclararle como se siente usted respecto a las cosas.
Tome las tarjetas en blanco y escriba en cada una de ellas una posible respuesta al tipo de problema que tiene. Podría escribir cosas tales como:

Sí / No / Esperar / Preguntar a (alguien en quien usted confie) / No hacer nada aún / Obtener más información / Hacer algo nuevo / Pensar en lo hice la última vez que ocurrió esto / Visitar un lugar agradable para obtener inspiración / Consultar con un experto / Pedir opinión a tres personas / Elija la opción que menos le guste / Elija la opción que más le guste / Consultarlo con la almohada / Consultar a un desconocido al respecto / Pensar qué haría (alguien a quien admiramos

Evidentemente puede quitar algunas opciones que no le gusten y poner otras de su imaginación.

Decore las tarjetas si así lo desea. Puede usar fotografías para ilustrar la solución hallada donde corresponda. Si le resulta imposible tomar una decisión, baraje las cartas y coja una al azar. Piense como podría responder al problema la solución escogida y qué siente al respecto.

Si lo desea, puede imprimir y usar libremente las que yo he preparado clicando el siguiente enlace: tarjetas_2

ESCOGIENDO UN COLOR

Todos necesitamos, consciente o inconscientemente, al color. Todo color envía a nuestro cerebro un mensaje directo y único que afecta a nuestro estado mental. ¿Por qué no utilizar esto para confeccionar un mazo de tarjetas referidas a los colores para incrementar así nuestra actitud positiva?

NECESITARÁ:

• Siete u ocho tarjetas.
• Pinturas o papel glasé de colores (se puede utilizar también reproducciones en color).
• Algunas fotografías recortadas de revistas.

Proceda a hacer collages con las pinturas, el papel glasé o las reproducciones y fotografías, utilizando siempre un solo color para cada tarjeta:

• El ROJO estimula físicamente y cofiere energía.
• El NARANJA infunde alegría y un sentimiento de seguridad.
• El AMARILLO incrementa la actividad mental y estimula el optimismo.
• El VERDE proporciona descanso y equilibrio.
• El AZUL es relajante y calmante.
• El ROSA infunde felicidad y buenos sentimientos.
• El PÚRPURA induce a la serenidad, la seriedad y la concentración.

Podemos utilizar el color blanco cuando necesitemos despejar y neutralizar la mente. Escoja una tarjeta cada día y contémplela durante unos minutos hasta que se sienta inundado por el color elegido para ese día. Mantenga a mano estas tarjetas para cuando necesite una dosis de alguna cualidad.

Fuente: Rituales para cada día