El blog de los chacras: EJERCICIOS PARA DESBLOQUEAR CHACRAS / EXERCISES TO UNBLOCK CHAKRES / EXERCICS PER DESBLOQUEJAR XAKRES

sábado, 2 de mayo de 2009

EJERCICIOS PARA DESBLOQUEAR CHACRAS / EXERCISES TO UNBLOCK CHAKRES / EXERCICS PER DESBLOQUEJAR XAKRES

Hay muchas formas de desbloquear los chacras: con la musicoterapia, la cromoterapia, la gemoterapia, la aromaterapia, posturas de yoga, etc. Cada terapia usa distintos tonos, colores, gemas, aromas, posturas, etc según el chacra que nos interesa reactivar. Para poder sentir una mejoria inmediata, explicaremos aquí tres sencillos ejercicios que nos pueden ayudar. Son eficaces y tienen un efecto beneficioso y equilibrador que podremos percibir enseguida.

There are several ways to unblock chakres. Thereapies with sounds, colours, gems, scents, yoga postures. Every therapist uses different sounds, colours, gems, scents, yoga postures depending on which chakra we need to develop. In order to get a quick improvement, we will explain here three easy exercises that can help us. They are efficient and we will notice a good sensation and better balance in a while.

Hi ha moltes maneres de desbloquejar els xacres. Amb la musicoteràpia, la cromoteràpia, la gemoteràpia, l'aromateràpia, postures de ioga. Cada una d'elles fa servir diferents sons, colors, pedres, aromes, postures, segons els xacres que ens interessen reactivar. Per tal de poder notar una millora ràpida, aqui explicarem tres exercicis senzills que ens poden ajudar. Són eficaços i tenen un efecte beneficiós i equilibrador que notarem de seguida.



EJERCICIOS / EXERCICES / EXERCICIS

PRIMER EJERCICIO:

Podemos tumbarnos o estar sentados con la espalda recta. Cerramos los ojos y nos relajamos tanto como podamos. Respiramos tranquilamente. Algunos terapeutas aconsejan contar las respiraciones (de 10 a 1) para intentar relajarnos un poco más en cada una de las respiraciones.
Sacaremos el aire poco a poco. Intentaremos contraer la zona inferior del abdomen empezando a contraer el músculo del ano (como si quisieramos impedir la defecación), contraeremos ahora los órganos sexuales para adentro tanto como nos sea posible y acabaremos por contraer la zona inferior del abdomen. Aguantamos en esta posición unos segundos y volvemos a la fase inicial relajando todos los músculos. Repetiremos el ejercicio dos veces más relajándonos entre cada una de ellas.
Antes de pasar al siguiente ejercicio, reposaremos unos minutos disfrutando de estos momentos y tomando conciencia de la zona que acabamos de relajar. Este ejercicio nos libera de los bloqueos del primer y segundo chacra y es normal sentir una sensación de calor, energia o bienestar.

FIRST EXERCISE
He have to lay down -or we can sit with or back straight-. We close our eyes and relax as much as we can. Breathe quietly. Some therapists say it is good to count from 10 to 1 every breath and try to relax a bit more in each breath. Breath outward slowly. Try to contract the lower part of the abdomen, beginning with contracting the anal muscle (as if you wanted to prevent defecation), then contract the sexual organs and finally the lower part of the abdomen. Keep this position for a few seconds and relax all muscles. Repeat the exercise twice relaxing between them.
Before practising the following exercise we will rest a few minutes in this position thinking about the location we have just relaxed. This exercise help us unblock the first and second chakra and it is normal to notice a feel of heat, energy or well-being.

PRIMER EXERCICI
Hem d'estar estirats (o sentats amb la esquena recte, en la posició del loto). Acluquem els ulls i ens relaxem tant com puguem. Respirem tranquil.lament. Alguns terapeutes, aconsellen comptar les respiracions (de 10 a 1) intentant relaxar-nos una mica més en cada una de les respiracions. Treiem l'aire a poc a poc. Intentem contraure la zona inferior de l'adomen. Començarem per contraure el muscle de l'anus (com volent impedir la defecació), continuarem per contraure els òrgans sexuals tant com puguem i sense deixar de contraure el recte i els òrgans sexuals, contraurem la zona inferior de l'abdomen. Aguantem aquesta postura uns segons i tornem a la fase inicial relaxant tots els muscles. Repetirem l'exercici dues vegades més, relaxant-nos entre cada una d'elles.
Abans de passar al següent exercici, reposarem uns minuts gaudint d'aquests moments i prenent conciència de la zona que acabem de relaxar. Aquest exercici ens allibera del bloqueijos del primer i segon xacra i es natural que notem una sensació d'escalfor o energia o de benestar.

SEGUNDO EJERCICIO
Seguiremos en la misma postura y con la sensación de paz y relax respirando pausadamente. Mientras expiramos aire, contraeremos el diafragma (parte superior del abdomen) hacia el tórax y hacia atrás. Aguantaremos en esta posición para volvernos a relajar completamente. Repetiremos el ejercicio dos veces más. Descansaremos unos minutos concentrándonos en la zona que acabamos de relajar. Es normal sentir cierto cosquilleo en la zona al terminar el ejercicio. Es la reacción propia por la cual el chacra del plexo solar (tercer chacra) se carga de energia y libera una parte que sube al chacra coronario (cuarto chacra) ya que con este ejercicio se activan el tercer y cuarto chacra. Continuaremos relajándonos unos minutos gozando de la gran satrisfacción interior que estamos experimentando.

SECOND EXERCISE
Without moving from the previous posture and in this wellfare state, we will breath slowly. While exhauling we will contract our diaphragm inwards and upwards at the same time and we will keep in this position for a few seconds before relaxing again. We will repeat the exercise twice relaxing between them. We will rest for a few minutes concentrating on the part of our body we have just relaxed. It is normal to feel some kind of tickling when finnishing the exercise. It is the reaction from which the third chakra receives energy and gives some of it to the fourth chakra, since this exerecise develop the third and fourth chakres. We will stay in this position of relax for a few minutes enjoying the inner satifaction we are feeling.

SEGON EXERCICI
Continuarem amb la mateixa postura i amb la sensació de pau i relax, respirant pausadament. Mentre treiem aire contraurem el diafragma (part superior de l'abdomen) cap el tòrax i cap enrera. Aguantarem uns segons en aquesta posició per tornar-nos a relaxar completament. I repetirem l'erxercici dues vegades més. Descansarem uns minuts més concentrant-nos amb la zona que acabem de relaxar. Es normal notar cert pessigolleig a la zona en acabar l'exercici. Es la reacció pròpia per la qual el xacra del plexe solar (tercer xacra) es carrega d'energia i n'allibera una part que puja cap el xacra coronari (quart xacra), ja que amb aquest exercici s'activen el tercer i quart xacra. Continuarem relaxant-nos uns minuts gaudint de la gran satisfacció interior que estem experimentant.

TERCER EJERCICIO
Después de unos minutos de inmensa tranquilidad, pasaremos al último ejercicio. Cogeremos aire por la nariz y siguiendo en la poscición de reposo contraeremos (hacia abajo) la nuca y la barbilla subiendo los hombros, de forma que encogemos el cuello. Aguantaremos así unos segundos poniendo toda nuestra atención en la nuca. Volveremos a la posición inicial de relax descansando unos segundos antes de repetir el ejercicio dos veces más. Éste ejercicio sirve para activar el chacra del cuello, de forma que se purifica el canal que une la cabeza y el corazón. Percibiremos una sensación de calor en la nuca y una sensación de fuerza interior, de sinceridad y de confianza.

THIRD EXERCISE
Without moving from the previous posture and in this wellfare state, we will breath slowly. While exhauling we will contract our diaphragm inwards and upwards at the same time and we will keep in this position for a few seconds before relaxing again. We will repeat the exercise twice relaxing between them. We will rest for a few minutes concentrating on the part of our body we have just relaxed. It is normal to feel some kind of tickling when finnishing the exercise. It is the reaction from which the third chakra receives energy and gives some of it to the fourth chakra, since this exerecise develop the third and fourth chakres. We will stay in this position of relax for a few minutes enjoying the inner satifaction we are feeling.

TERCER EXERCICI
Després d'uns minuts d'immensa tranquil.lat, passarem al darrer exercici. Agafarem aire pel nas i seguint amb posició de repòs contraurem (tirarem cap avall) la nuca i la barbeta cap el cos, pujant les espatlles, de manera que escurcem el coll. Aguantarem així uns segons posant tota la nostra concentració a la nuca. Tornarem a la posició de relax descansant uns segons abans de tornar a repetir l'exercici per segona i tercera vegada. Aquest exercici serveix per activar el xacra del coll, de manera que es purifica el canal que uneix el cap i el cor. Notarem una escalfor a la nuca i una sensació de força interior, de sinceritat i d'autoconfiança.

CONSEJO / ADVISE / CONSELL

Para las personas que se acaban de iniciar en la práctica de éstos ejercicios, es aconsejable hacerlos un par de veces al dia, por ejemplo, al levantarnos y al acostarnos. Si hacemos los tres ejercicios consecutivamente, notaremos una clara mejoría. Las personas con más experiencia en éste terreno pueden realizar el ejercicio varias veces al levantarse y al acostarse. No obstante, pondremos atención en nuestro propio bienestar y no superaremos nuestros propios límites, los cuales seran marcados por nuestro porpio cuerpo. Lo que sí es importante es realizarlos con regularidad.

Beginners in the practise of these exercises should practise them twice a day, when we wake up and when we go to sleep. If we practise the three exercises consecutively, we will feel reassured very soon. For people with some experience with these exercises, they can practise them several times a day. However, we will pay attention to our body and will not go beyond our own posibilities. It is good to practise the exercises regularly but we cannot exceed our own capacities.

Per a les persones que s'acaben d'iniciar en la pràctica d'aquests exercicis, es aconsellable fer-los un parell de cops al dia, al llevar-se i a l'anar a dormir. Si fem consecutivament els tres exercicis, notarem una clara millora. Les persones amb més experiència en aquest terreny poden realitzar aquests exercicis vàries vegades al llevar-se i al anar a dormir. No obstant, hem de parar atenció al nostre propi benestar i no superar els nostres propis límits, els qual ens els marca el nostre propi cos. El que sí és important es realitzar-los amb regularitat.

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